cwiczenia na

[...] do normalnych treningow i tyle. Przez okres miesiaca na pewno skupie sie na treningu typu FBW, bez zadnych konktretnych zestawow treningowych, po prostu bede robil takie cwiczenia na jakie mam ochote, oczywiscie bazujac na zlotych cwiczeniach. Postaram sie wrzucac rozpiski treningowe. Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, [...]

[...] ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Nadal bez udzialu nog, niestety uraz chyba jest powazniejszy kolana, dopiero mam badanie w kolejny piatek. Ten uraz nie pozwola mi grac w pilke reczna oraz robic cwiczenia na nogi.

Poniedziałek : Klata + biceps + nogi -4 ćwiczenia na klate -4 ćwiczenia na biceps -1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki Środa : Barki + triceps + kaptury + brzuch -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -4 ćwiczenia na triceps -2 ćwiczenia na brzuch Piątek : Znowu klata + biceps + nogi i tak na zmianę. W weekend mam przerwę. Czasu mam dosyć [...]

starość nie radość %-) klata ok, na biceps 2-3 ćwiczenia, 4 to za dużo. na plecy daj podciąganie na drążku :-) zamiast wyciągu ofc. na barki 3 pierwsze ćwiczenia ok, ale po 3s. Jedynie zamiast sztangielki w 1, daj sztange i wyciskaj z klaty. na trica też, 2-3 ćwiczenia, na koniec daj pompki odwrotne. nogi troche dużo na te łydki masz, 1 -2 [...]

nie przesadzaj, na bank gdzies tam sie lesie ukrywasz z ciezarami zeby ponziej wrocic i ***nac 200 na klate RAW Nie robie na suwnicy, raz mi sie zdarzylo, wole robic wsyzstkie cwiczenia na wolnym, sczegolnie wyciskanie na barki a na stojaco robaic szrugsy nie moge przegionac z ciezarem bo plecy nie dzialaja jeszcze...

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

[...] dal Ciebie, trafiles w moj gust uwielbiam dawne czasy w kulturystyce (te bez koksu), wzoruje sie na sylwetkach dancyh mistrzow a szczegonie Steva Reevesa. moim zdaniem 3 cwiczenia na partie to za duzo, rozpietki sa zupelnie zbędne - ewentualnie okresowo mozna je stosowac ale nie ciagle, ja staram sie uzywac tylko sztangi -- absolutna racja, [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

[...] Sklada sie z 3 okesow 3 tygodniowych. Pierwszy lekki, male ciezary duzo powtorzen,krotkie przerwy. Drugi dluzsze przerwy w granicach 12-6 powtorzen 2 cwiczenia na miesien. No i ostatnie 3 tygodnie, ciezkie cwiczenia malo powtorzen 6-3 rowiez 2 cwiczenia na kazdy miesien. zostalo mi jeszcze 4 tygodnie wiec nie chcialbym [...]

[...] regularnie cwiczyc (nie wspminajac o odpowiedniej diecie), karnet wyjdzie w tej samej pewnei cenie a pozytek wiekszy, jesli wzmocnic miesnie to hantelakmi mozesz robic cwiczenia na barki, biceps i triceps, dolozyc powinienes pompki i sklony brzucha, to chyba mneij wiecej tyle co mozna z hantelkami pocwiczyc, (nie liczac cwiczenia na [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

2-3 cwiczenia na partie 3-4 serie ( czyli plasko skos na przyklad, hantle i sztanga twoj wybor zawsze czego uzyjesz ) powturzenia od 6 do 12 celujac zawsze na maks reps, czyli jak masz klatka barki tric to 2-3 cwiczenia klatka, 2 barki, 2 tric, chyba ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje [...]

[...] mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz" Mowiac po prawdzie, rozchodzi sie glownie o nogi, czyli polowe naszej masy ciala nawet w cwiczeniach na grzbiet uzywamy nog - teraz pokaze sytuacje odwrotna - ludzie trenujacy tylko gore ciala - urosnac urosną, pozostaja tylko smiesznie male uda, co swiadczy o [...]

Interwały i brzuch Przy interwałach pozostałem z ostatnim ciężarem ale zmieniłem taktykę. Przerwy 30 sek.były tylko między obwodami a ćwiczenia w seriach łączonych po 15 powtórzeń. W kolejności: Pompki 3 x 15 Swingi 3 x 15 x 17kg Wyciskopodrzut 3 x 15 x 30kg Zrobiłem również ćwiczenia na brzuch: Spięcia do siadu 5 x 30kg/40kg 6 x 50kg Skręty z [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

[...] enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x serie w sob. same nogi po 4x [...]

Czyli proponowałbyś coś takiego: Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

E tam, cwiczenia na wszelkich maszynach sa dla dziewczat, tu chlop jak dab, bedzie walczyl z zelazem a nie jakimis wyciagami :)

A tak patrze na różne plany różnych osób. Robi ktoś ćwiczenia na mięsnie piszczelowe?

Wszystkie kalkulatory mi liczą coś około 2600, wcześniej jadłam około 1500 - 1800 i się zatrzymało chudniecie... Co do siłowni, zazwyczaj chodzę na trening obwodowy, dorzucam do tego bieżnię, rower albo orbitrek w ilości około 30 minut. Ostatnio zaczęłam też łazić na crossfit (ciężko o systematyczne ćwiczenia na określone partie, co się trafia na [...]